Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]
Witam. Wiec tak mam tutaj plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]
Witam co sądzicie o tym planie, czy mogę na nim ćwiczyć czy muszę coś usunąć lub dodać Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU [...]
Witam!! Na wstępie powiem ze planik znalazłem podczas mojego grzebaniaw archiwum SFD :P i bardzo mi przypasował pod względem ćwiczeń i jakoś tak ogólnie. Prosiłby, o jego sprawdzenie czy wszystko gra. CEL: masa WIEK: 18 WAGA: 68 WZROST: 169 Oto planik: Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc, 3 x 10 powt. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku, 3 x 10 powt. unoszenie sztangi łamanej nachwytem stojąc. Środa Plecki i Trajsepcik Na plecki 3 x 10 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 3 x 10 powt. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3 x 10 sciąganie tego drążka na atlasie ( nie wiem jak to się wabi ;p ), I [...]
Płeć : K Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medy : brak Zażywane suplem : brak Ostatnio przerabiany plan: Witam, Od listopada zaczęłam swoją przygode z siłownią, w styczniu [...]
witam wszystkich i prosze o kilka rad oto moj trening ktory ukladalem z mysla o zwiekszeniu masy. Poniedzialek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na skosnej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 (myslalem zeby robic po 3 serie, ale 4 ciwczenia) Triceps: wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelki 3x10 [...]
[...] pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co jeszcze? Po tym lekko bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie czwartek: Barki : wyciskanie hatli 3 serie po ok 10 ruchów podciąganie sztangi 3 serie 10 [...]
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]
Dieta ułożona, regeneracja też będzie jak należy, pozostała tylko kwestia planu. Nie wiem, czy kombinuję w dobrą stronę, ale postanowiłem połączyć elementy masowe (6 powt.) z elementami pod kątem rzeźby (12 powt.). Do tego jeszcze trening HIIT 2 x w tyg, oraz basen 1 x w tyg. Oto plan treningu : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Witajcie, Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac. Licze ze bardziej doswiadczeni uzytkownicy beda w stanie mi doradzic/pomoc. Z rozwazan FBW czy Split sklaniam sie ku Splitowi (z roznych powodow, ale glownie motywacyjnie-mentalnie split mi bardziej odpowiada, [...]
Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]
Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. [...]
Hej, Ponieważ trening split zabiera mi zbyt duzo czasu, postanowilem przerzucic sie na FBW. I tutaj mam pare pytan: mianowicie czy konieczne jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci [...]
Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]
Hej, kiedyś ćwiczyłem tym planem i chcę go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. Jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem [...]